Wie mij al wat langer volgt weet dat ik een doel gesteld heb. Afgelopen zomer werd ik 48 jaar. Nu laat ik me graag inspireren en een aantal van mijn inspiratiebronnen zoals Rich Roll en Ernestine Shephard zijn stuk voor stuk atleten die op latere leeftijd de fitste versie (en niet zomaar fit, maar echt FIT FIT) van zichzelf werden. Ik stelde een nieuw doel en besloot nog voor mijn 50e fitter dan ooit te gaan worden. Maar hoe doe je dat? En waarom koos ik specifiek voor krachttraining om dit te bereiken?
Ik loop al vanaf jonge leeftijd hard en heb meerdere halve en hele marathons gelopen, waaronder Obstacle Runs van 21 km. Als ik fitter wilde worden waarom werd het dan niet mijn doel om langere afstanden of sneller te gaan lopen? Of waarom, als yogadocente, niet nog ‘beter’ in yoga worden? Om meteen op die laatste vraag antwoord te geven: bij Yoga is er geen ‘goed’ of ‘beter’. De fysieke yogahoudingen zijn onderdeel van de yoga-levensstijl. Deze zijn een middel; nooit het doel. Maar daarover in een later blog meer.
Dus waarom koos ik ervoor om door middel van krachttraining mijn doel te halen?
- Je wordt sterker
Inkoppertje misschien. Het klinkt zo voor de hand liggend en dat is het ook. Maar van krachttraining….. word je krachtiger. Door steeds zwaarder wordende gewichten te tillen, te dragen of te duwen word je lichaam sterker. Niet alleen je spieren; maar ook je gewrichten, pezen, botten. En daar profiteer je van bij allerlei dagelijkse bezigheden zoals zware tassen dragen, een kind tillen, huishoudelijke klussen, etc. Girlpower dus!
2. Het verhoogt je vetverbranding
Wil jij afvallen? Vergeet dan cardiotraining. Nog steeds werken veel vrouwen (en mannen) zich in het zweet om gewicht te verliezen. Maar je wil geen gewicht verliezen. Geloof me; echt niet! Wat je waarschijnlijk wél wil is vet verliezen. En de beste manier om dat te doen is krachttraining. De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel. Een van de redenen waarom onze verbranding omlaag gaat als we ouder worden is dat we na ons 30elevensjaar steeds meer en sneller spiermassa verliezen. Wanneer daar geen krachttraining tegenover staat breken we meer en meer spiermassa af; een van de redenen waarom het uiterlijk van ons lichaam in de loop der jaren verandert; de verbranding omlaag gaat en het lichaamsvet omhoog. Wil je dat proces afremmen of stopzetten? Dan is krachttraining de manier om dat te doen.
3. Je gaat er beter uit zien.
Ik zal heel eerlijk zijn; een van de redenen dat ik krachttraining heb gekozen is dat ik er goed uit wil zien. Ik wil de fitste en krachtigste versie van mezelf worden maar ik wil er ook zo uitzien! Baal jij van een slappe buik, putjes in je benen of hangende billen? Hou ouder je wordt, hoe meer je spiermassa achteruit gaat. Hierdoor neemt de huidspanning af, waardoor je huid slapper wordt en je rimpels ontwikkelt. Krachttraining, uiteraard in combinatie met de juiste voeding, is de manier om je lichaam te sculpten en in shape te houden of te brengen.
4. Het brengt hormonen in balans
Overgangsklachten, hormonale problemen; PMS. Krachttraining geeft het hormoon testosteron en je groeihormonen (No worries; de goede groeihormonen!) een boost. Dit heeft een hele positieve invloed op je hormoonbalans waardoor klachten verminderen of zelfs verdwijnen.
5. Door krachttraining verbetert je humeur!
Iedere vrouw die weleens hormonale klachten heeft gehad kent de invloed daarvan op je stemming. Reden nr. 5 is dus een logisch gevolg van nr. 4. Daarnaast geeft het doen van krachttraining je zelfvertrouwen, meer energie en zit je letterlijk ‘beter in je vel’. En dat heeft allemaal een positief effect op je humeur. Uit een studie van Harvard bleek dat krachttraining gedurende 10 weken de symptomen van een klinische depressie vermindert met meer succes dan standaard therapie. En dat effect is niet alleen beperkt tot een klinische depressie maar ook andere psychische aandoeningen verbeteren sterk bij het doen van krachttraining. Je wordt dus zowel fysiek als mentaal sterker.
Er zijn nog heel veel andere goede redenen om als vrouw aan krachttraining te doen. En nee; je spieren worden niet zomaar extreem groot; je krijgt geen mannelijk lichaam. Ook niet als je hele zware gewichten gebruikt. Er is veel training, geduld, consistentie, goede voeding en rust nodig om een goede spiergroei te bewerkstelligen en uiteindelijk een ‘sculpted body‘ te creëren.
De 5 belangrijkste redenen om als vrouw aan krachttraining te doen
November 24, 2019
Leuk artikel! en ben het helemaal met je eens. Ik sport 3x per week en doe dan een combi van cardio (20 min) of hardlopen en erna oefeningen met gewichten. Je lichaam krijgt een mooie balans en je merkt inderdaad dat je met de weken sterker wordt! Jammer dat sommige mensen sporten nog niet als iets leuks zien maar als een moet. X
Helemaal met je eens!! Heeft ook vaak tijd nodig voordat mensen het echt als leuk gaan ervaren…. Maar als je dat eenmaal gevonden hebt; hoe fijn is dat dan!!
Leuk artikel, en natuurlijk allemaal waar. Ik ben een flink stukje ouder dan jij en doe ook krachttraining. Mijn belangrijkste reden is: verbetering van de botdichtheid. Osteoporose (botontkalking) is een van de belangrijkste gezondheidsrisico’s voor vrouwen vanaf de overgang. Vooral in de eerste 5 jaar na de overgang neemt de botdichtheid snel af, tenzij je er iets aan doet. Zie hiervoor o.a. Miriam Nelson, Strong Women Stay Young.
Ja, die had ook nog wel in het rijtje thuisgehoord!! Krachttraining maakt zowel spieren, geest als botten sterker. En iets waar je niet jong genoeg mee kan beginnen is zorgen voor een goede botdichtheid. Dank je wel voor deze waardevolle aanvulling. Zal eens een uitgebreid blog over dat onderwerp alleen schrijven; is namelijk erg belangrijk en iets waar niet elke vrouw zich bewust van is. Wat goed dat jij met die insteek aan krachttraining doet! Keep up the good work.
Ik doe het pas kort, nog geen 3 maanden. Eerder bewoog ik wel, maar dit wist ik niet. Sindsdien heb ik er een paar keer over geblogd. Dit is heel weinig bekend, in Nederland in elk geval.