In deel 1 heb ik de belangrijkste punten die ik tijdens mijn online Masterclass (gegeven via het platform Gezond aan Tafel) nog eens op een rijtje gezet. Nu is één blog niet voldoende om alle aspecten van vetverbranding te beschrijven, zelfs niet als het een korte samenvatting is. Vandaar dat ik het over twee blogs verdeeld heb. Voor de duidelijkheid: deze twee blogs geven al wel wat inzicht in de wondere wereld van vetverbranding, maar voor echt uitgebreidere uitleg verwijs ik toch ook echt naar mijn boeken ‘Fit Fab 40’ en ‘Handboek Vetverbranding’. .
Je kunt nog zo goed met voeding, beweging en training aan de gang gaan. Wanneer je te weinig slaapt of wanneer je slaapkwaliteit (ja, dat zijn twee verschillende dingen) niet voldoende is, is het ‘water naar de zee dragen’. Slaap heeft een ontzettend grote invloed op je lichaamssamenstelling en het vermogen van je lichaam om lichaamsvet te verbranden en spiermassa op te bouwen. In blog 1 kon je al lezen dat als je vlak voor het slapengaan nog voeding tot je neemt dit eerder opgeslagen wordt als lichaamsvet. Maak van slaap echt je prioriteit, want deze speelt een cruciale rol in de opbouw en afbraak van lichaamsvet en spieren. Weinig of slecht slapen zorgt dat je lichaam eerder vet op zal slaan en minder spiermassa zal opbouwen. Meer weten over slaap dan is het boek wat Matthew Walker daarover schreef een echte aanrader! De titel van het boek: Slaap.
Ook adem speelt een belangrijke rol in onze vetverbranding. Een hoge, snelle adem zorgt dat je lichaam naar suikerverbranding gaat. Wanneer je iets op hoge intensiteit doet, wil je schakelen naar een suikerverbranding (dit is voor je lichaam een makkelijk aan te spreken brandstof) maar in rust wil je toch dat je lichaam ook kan schakelen naar een goede vetverbranding. Rustig ademen, zo ongeveer zes tot acht keer per minuut, stimuleert dat.
Insuline is het hormoon wat nodig is om glucose (suikermoleculen) naar de cellen te brengen om daar energie aan te maken. Maar het is ook een vetopslag hormoon. Naarmate wij vrouwen ouder worden en onze hormoonspiegel verandert, worden onze cellen meestal ook ongevoeliger voor insuline. Het wordt dan steeds belangrijker om te zorgen dat je bloeduiker spiegel niet al te sterke pieken vertoont. Hoe je dat doet? Door producten met geraffineerde koolhydraten (cruesli, koek, brood, pasta, rijst, frisdrank, vruchtensap, etc) te vermijden of deze te combineren met veel vezels, gezonde vetten en/of eiwitten. Een broodje of cracker veroorzaakt een sterke piek in je bloedsuikerspiegel en dat betekent aanmaak van insuline. Maar wanneer je dat broodje of die cracker belegd met rauwkost, ei, avocado, hummus, kip, vette vis, etc dan reageert je lichaam al heel anders.
Als Wim Hof instructeur ben ik uiteraard een grote voorstander van koude training. Dit heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen maar stimuleert ook de vetverbranding. In ons lichaam hebben we bruine, witte en beige vetcellen. De witte vetcellen is vaak het overtollige lichaamsvet wat op plekken gaat zitten waar je het niet wil (overigens hebben we altijd bepaalde hoeveelheid wel nodig voor een gezond lichaam) Bruin vet is heel compact, neemt weinig ruimte in en is heel efficiënt. Bruin vet produceert warmte en verbruikt veel energie. Door jezelf bloot te stellen aan koude temperaturen (zowel water als lucht) ga je de aanmaak van bruin vet stimuleren en verhoogt je verbranding.
Naast de negatieve impact die alcohol heeft op je gezondheid, hormoonhuishouding, slaapkwaliteit, etc beïnvloed het ook je vermogen om vet te verbranden. Er wordt vaak gedacht dat alcoholische drankjes een minder goede keuze zijn vanwege de suikers en de calorieën die het bevat. En uiteraard speelt dat een rol, maar een minder grote rol dan je zou denken. De reden dat het moeilijker is om af te vallen als je alcohol blijft drinken is dat het de vetverbranding tijdelijk stopt en vetopslag bevordert. Je lichaam ziet alcohol als gif en geeft voorrang (ziet het als noodzaak) om dit eerst te verwerken en zich dan pas weer op andere taken te richten.
Heb jij de Masterclass ‘Vetverbranding na je 40e’. niet gezien? je kunt hem nu nog gratis terugkijken via: https://www.gezondaantafel.nl/nanneke-schreurs-masterclass-vetverbranding-na-je-40ste/
Read more: Vetverbranding na je 40e, deel 2July 21, 2024
Add a comment
0 Comments